Ατονίες - Ζαλάδες - Υπόταση

«Έχω Ατονίες λόγω Ψυχολογίας και νιώθω συνέχεια κουρασμένη. Γενικά, πέφτει η Πίεσή μου και ο Αιματοκρίτης μου. Θα με βοηθήσετε με καμιά συμβουλή? Τι να τρώω για να ανέβω?»

— Ερώτηση Φίλης (Μ.Κ.) στην Σελίδα μας στο Facebook.

Κατ'αρχήν, να σημειώσουμε ότι το θέμα Ψυχολογίας-Διατροφής είναι πολύ μεγάλο, κ όπως καταλαβαίνετε, αφού τα αίτια είναι ψυχολογικά, ότι κ να κάνουμε με τη Διατροφή, πάλι θα εξακολουθούν να υπάρχουν τα συμπτώματα, όσο η Ψυχολογία μας παραμένει σε χαμηλά επίπεδα.... οπότε.... ΧΑΜΟΓΕΛΑΤΕ!! :-)

Διατροφικά τώρα....

Το πιο σημαντικό όλων για να αποφύγουμε ατονίες κ ζαλάδες, είναι να τρώμε συχνά γεύματα (ανά 3-4 ώρες) κ μικρά σε ποσότητα, κ να έχουμε όσο το δυνατόν πιο σταθερό ωράριο γευμάτων μέσα στη μέρα μας..

Πρωινό ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ.. κ όλα μας τα μικρο-γεύματα (σνακ) να είναι υγιεινές επιλογές, κ όχι ζαχαρώδη, είδη περιπτέρου, αλμυρά, σφολιατοειδή, σοκολατοειδή, και λοιπες επιβαρυντικές επιλογές..

Για τον χαμηλό Σίδηρο κ Αιματοκρίτη πρόσεξε τα παρακάτω:

Kρέας & Ζωικά Προιόντα: Μοσχάρι (φιλέτο), Κιμάς (χωρίς Λίπος), Αρνί (ψαχνό, άπαχο), Συκώτι, Ψαρονέφρι, Νεφρά, Αυγά, Λουκάνικα. Ο Σίδηρος που βρίσκεται στο κρέας είναι πολύ πιο εύκολα απορροφήσιμος σε σχέση με άλλες πηγές Σιδήρου, όπως τα δημητριακά και το ψωμί.

Ψωμί & Δημητιακά: All-Bran, Μούσλι, Special K, Τορτίγιες, Κρέμες Σιταριού, Προϊόντα Ολικής Αλέσεως (Δημητριακά, Κριτσίνια, Κράκερς, Μπισκότα, Ψωμί, Φρυγανιές, Παξιμάδι, κλπ).

Φρούτα: Φρέσκα, Κομπόστες, Αποξηραμένα, Δαμάσκηνα, Χουρμάδες, Σταφίδες, Καρπούζι. Η Βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του Σιδήρου. Συνοδεύετε τα γεύματά σας με ένα φρέσκο χυμό Πορτοκαλιού.

Άλλα τρόφιμα: Ξηροί καρποί, Σουσάμι, Όσπρια, Φασόλια, Αρακάς, Σπανάκι, Κακάο, Σοκολάτα, Σόγια, Ψάρι, Στρείδια, Θαλασσινά, Πράσινα φυλλώδη Λαχ., Μπαχαρικά (π.χ. Κάρυ), Μπρόκολο, Φυστικοβούτυρο, Tofu.

Αποφεύγετε Τσάι, Καφέ, Γαλακτοκομικά. Μειώνουν την απορρόφηση Σιδήρου.

Αν το πρόβλημα παραμένει, απευθυνθείτε οπωσδήποτε στον Διαιτολόγο-Διατροφολόγο σας για περισσότερες ή πιο συγκεκριμένες οδηγίες κ συμβουλές, κ για μια εξατομικευμένη διατροφική παρακολούθηση.