Συμβουλές Διατροφής σε Εγκυμοσύνη & Θηλασμό

"Γεια σας κ.Μάνο, θα μπορούσατε να αναφέρετε στα θέματά σας κ για την σωστή διατροφή της εγκύου κ για τον μύθο ότι πρέπει να τρως για δύο?? Στην πρώτη εγκυμοσύνη δεν πρόσεξα καθόλου την διατροφή μου με αποτέλεσμα την αύξηση βάρους μου!!! τώρα θα ήθελα να ενημερωθώ ώστε να είμαι πολύ πιο προσεκτική!!!"

— Ερώτηση Φίλης (Γιάννα Π.) της Σελίδας της "Διατροφικής Αγωγής" στο Facebook.

Η διατροφή κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θέματα για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. Ας δούμε τις βασικές συμβουλές:

• Ποικιλία στη Διατροφή (το σημαντικότερο ίσως)

• **Πρωτεϊνούχα τρόφιμα:**Αυξήστε ελαφρώς.. Προτιμήστε: Άπαχο κρέας, Ψάρια & Θαλασσινά, Γαλακτοκομικά, Αυγά, Όσπρια, Αρακάς, Φιστίκια, Αμύγδαλα.

• **Αμυλούχα τρόφιμα:**Ψωμί, Καρποί, Ρύζι, Ζυμαρικά, Πατάτες, Όσπρια, κλπ.Δημητριακά: All-Bran, Μούσλι, Weetabix, κλπ. (όχι Σοκολατένια ή Ζαχαρώδη).Μαύρα προϊόντα, Ολικής αλέσεως, Μη-αποφλοιωμένα, όπου αυτό είναι εφικτό (Δημητριακά, Ψωμί, Αρτοειδή, Αλεύρι, Ζυμαρικά, κλπ.).

• Αυξήστε Φρούτα & ΛαχανικάΦρούτα - Λαχανικά - Πατάτες: Με φλούδι - Ωμά (ή όσο λιγότερο ψήσιμο γίνεται).

• Ελαττώστε Λίπη & Λάδια

• **Καφεΐνη:**Αποφύγετε την υπερκατανάλωση Καφέ, Τσαγιού, Αναψυκτικών, Σοκολάτας, κλπ.Όχι πάνω από 1 κούπα τη μέρα, και όχι κάθε μέρα.

• **Αλκοόλ, Κάπνισμα, Φάρμακα:**Να αποφεύγονται καθόλη τη διάρκεια της Εγκυμοσύνης, αλλά και του Θηλασμού (Φάρμακα, μόνο κατόπιν Ιατρικής συμβουλής).

• **Άλλα τρόφιμα προς αποφυγή:**Αναψυκτικά, λιπαρά Τυριά, Φέτα, Κατσικίσιο τυρί, μη-παστεριωμένο Γάλα, ωμά Αυγά, ωμό ή ημι-μαγειρεμένο Κρέας & Ψάρι, επεξεργασμένα Κρεατικά, Συκώτι, Ξιφίας, Καρχαρίας, Κολιός.

• **Νερό & Υγρά:**Σε αρκετή ποσότητα.Αποφύγετε: Ανθρακούχα, Αεριούχα, Ζαχαρώδη, Ενεργειακά, Καφεϊνούχα, Αλκοολούχα, Οινοπνευματώδη.Προτιμήστε: Νερό, Χυμούς, Γάλα.

• **Σχεδιασμός Γευμάτων:**Προτιμήστε μία σειρά από συχνά, μικρά Γεύματα & Σνακς.Μην ξαπλώνετε μετά από τα γεύματά σας.

• **Σημαντικά Διατροφικά Συστατικά:**Πρωτεΐνη, Άμυλο, Φυτικές Ίνες, Ασβέστιο, Σίδηρος, Βιταμίνες, Νάτριο, Φυλλικό οξύ.

Αν είστε Χορτοφάγος, Διαβητική, Αναιμική, Αλλεργική ή Δυσανεκτική (σε οποιαδήποτε τρόφιμα, όπως πχ στη Λακτόζη του Γάλακτος), ζητείστε Διατροφική Υποστήριξη & Συμβουλές από τον Διαιτολόγο-Διατροφολόγο σας, το συντομότερο.

Συμπληρώματα Διατροφής μπορούν να χρησιμοποιηθούν, μόνο αν δεν επαρκεί η πρόσληψη Διατροφικών Συστατικών μέσω της Διατροφής. Και σε τέτοια περίπτωση, επικοινωνήστε με τον Διαιτολόγο-Διατροφολόγο σας.

Θηλασμός

Θηλασμός - μια βιολογική λειτουργία, ένα ζήτημα δημόσιας υγείας, ένας Δεσμός μεταξύ Μητέρας και Παιδιού.

Αν όλα τα Βρέφη θήλαζαν αποκλειστικά για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους, και μετά θήλαζαν συμπληρωματικά τουλάχιστον ως τα 2 τους χρόνια, το ποσοστό θνησιμότητας των παιδιών κάτω των 5 χρόνων, θα μειώνονταν έως και 20% σε παγκόσμιο επίπεδο.