Αθλητική Διατροφή: Τι να τρώτε πριν & μετά την Προπόνηση

Εισαγωγή

Η Αθλητική Διατροφή δεν αφορά μόνο τους επαγγελματίες Αθλητές. Οποιοσδήποτε ασκείται τακτικά μπορεί να επωφεληθεί από ένα Πλάνο Διατροφής σωστά σχεδιασμένο γύρω από την προπόνησή του.

Πριν την Προπόνηση

2-3 ώρες πριν: Γεύμα με Υδατάνθρακες + Πρωτεΐνη — π.χ. Ρύζι με Κοτόπουλο, Ζυμαρικά με Σολομό, Αρακά με Μοσχάρι, κλπ.

30-60 λεπτά πριν: Ελαφρύ Σνακ — Μπανάνα ή άλλα Φρούτα, Φρυγανιές με Ταχίνι, Αποξ.Φρούτα με Ξηρ.Καρπούς, κλπ.

Κατά τη διάρκεια

Για Άθληση άνω της 1 ώρας: Ηλεκτρολύτες και Υδατάνθρακες. Αθλητικά ποτά ή από φυσικές πηγές (τρόφιμα).

Μετά την Προπόνηση

Εντός 30-60 λεπτών: Πρωτεΐνη + Υδατάνθρακες. π.χ. Γιαούρτι με Φρούτα, κλπ.

Συμπέρασμα

Η σωστή χρονική κατανομή των γευμάτων είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητά τους.

Για ένα εξατομικευμένο Πλάνο Αθλητικής Διατροφής, επικοινωνήστε μαζί μας, καθώς οι ανάγκες διαφέρουν αρκετά, τόσο από Άθλημα σε Άθλημα, όσο και από Αθλητή σε Αθλητή.